食事内容を調整してインシュリンの分泌を制御し、血糖値の上昇を抑えるダイエット方法です。インシュリンは、血糖値を調節するホルモンであり、食事を摂ると増えます。このダイエットでは、血糖値の急上昇や過剰なインシュリン分泌を防ぐために、炭水化物の摂取を制限し、タンパク質や健康的な脂質の摂取を重視します
〇炭水化物の制限: 高GI（グリセミック・インデックス）の炭水化物や糖分を含む食品を制限します。白米、白パン、砂糖、砂糖入り飲料などは避けるべきです。代わりに、低GIの食品や食物繊維の豊富な野菜、全粒穀物を選びましょう。
〇タンパク質の摂取: タンパク質は血糖値の上昇を緩やかにし、満腹感を持続させます。魚、鶏肉、豆類、大豆製品、ナッツなどのタンパク質源をバランスよく摂るようにしましょう。
〇健康的な脂質の摂取: 健康的な脂質は食事の満腹感を高め、血糖値の急上昇を抑える助けとなります。アボカド、オリーブオイル、ナッツ、種実類などの良質な脂質源を選びましょう。食事の頻度と間食の制限: 低インシュリンダイエットでは、
〇食事の頻度を制限し、間食を控えることが推奨されます。長時間の断食や食事の間隔を空けることにより、インシュリンの分泌をコントロールし、脂肪燃焼を促進するとされています。
〇適度な運動: 適度な運動は代謝を活発にし、体重管理や血糖値のコントロールに役立ちます。
以上の低インシュリンダイエットはおすすめです。
当院のzeroストレスダイエットの食事のとり方は低インシュリンの理論を用いています。
ただ、もっとストレスzeroにしないといけないので
食事は美味しく、楽しく食べるのが痩せる秘訣です。
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